PRANAYAMA TECNICAS DE RESPIRACION
COMO RESPIRAR ADECUADAMENTE
LA RESPIRACIÓN ES UNA DE LAS COSAS MÁS IMPORTANTES EN YOGA.
LA RESPIRACIÓN REGULA SU ESTADO MENTAL, SUS EMOCIONES, SU CONCENTRACIÓN, ETC.
SI USTED TENDRÍA QUE ESCOGER EN APRENDER SOLAMENTE UNA COSA EN YOGA, ESCOGA
APRENDER A RESPIRAR.
“SI TU CONTROLAS LA RESPIRACIÓN, CONTROLARAS TODAS LAS
SITUACIONES EN LA VIDA” –YOGI BHAJAN
SI LA RESPIRACIÓN AFECTA NUESTRO ESTADO MENTAL, EMOCIONES, CONCENTRACIÓN, NIVELES DE ESTRÉS, Y SUENO. EL APRENDER A RESPIRAR DE LA FORMA CORRECTA NOS HARÁ SENTIRNOS MÁS SANOS, CALMADOS, Y PREPARADOS PARA AFRONTAR SITUACIONES ESTRESANTES. ADEMÁS LE HACE A UNO SENTIRSE INCLUSO MEJOR.
LA FORMA CORRECTA DE
RESPIRAR ES EMPUJAR EL ABDOMEN HACIA FUERA EN LA INHALACIÓN, Y DEJARLO VOLVER
HACIA ADENTRO EN LA EXHALACIÓN.
COMO RESPIRAR APROPIADAMENTE:
EL DIAFRAGMA ES LA MEMBRANA QUE SEPARA LOS PULMONES DEL
ESTOMAGO. CUANDO NOSOTROS RESPIRAMOS NUESTROS PULMONES SE LLENAN DE AIRE
EMPUJANDO EL DIAFRAGMA HACIA BAJO LO
CUAL HACE QUE EL ABDOMEN SALGA HACIA AFUERA. EN LA EXHALACIÓN EL ABDOMEN VUELVE HACIA DENTRO DE UNA FORMA NATURAL
(SIN EMPUJAR).
PARA ESTAR SEGUROS DE UNA RESPIRACIÓN CORRECTA DEBES DIVIDIR
LA RESPIRACIÓN EN TRES PARTES, BAJO ABDOMEN, MEDIO ABDOMEN Y PECHO.
CUANDO INHALAMOS, PRIMERO TENEMOS QUE LLENAR CON AIRE EL
BAJO ABDOMEN, LUEGO EL MEDIO ABDOMEN Y LO ULTIMO EL PECHO. CUANDO EXHALAMOS EL
AIRE DEL PECHO VA PRIMERO, LUEGO EL AIRE DEL MEDIO ABDOMEN Y POR ULTIMO EL AIRE
DEL BAJO ABDOMEN. FÍSICAMENTE EMPUJAMOS EL ABDOMEN FUERA CUANDO INHALAMOS Y LO
METEMOS CUANDO EXHALAMOS AUNQUE CUANDO
LO HACES CORRECTAMENTE NO ES NECESARIO EMPUJAR EL ABDOMEN HACIA DENTRO.
ES HECHO SIN ESFUERZO. NO HAY OTRA MANERA DE QUE VUELVA HACIA DENTRO.
ES LO MISMO QUE CUANDO LLENAMOS UN VASO DE AGUA
(INHALACIÓN). LA PRIMERA COSA QUE SE LLENA ES EL FONDO DEL VASO (BAJO ABDOMEN)
LUEGO LA MITAD DEL VASO (MEDIO ABDOMEN) Y LO ÚLTIMO SERIA EL TOPE DEL VASO
(PECHO). CUANDO BEBEMOS EL VASO DE AGUA (EXHALACIÓN). PRIMERO BEBEMOS EL AGUA
DEL TOPE (PECHO) SEGUNDO EL AGUA QUE HAY EN LA MITAD DEL VASO (MEDIO ABDOMEN) Y
POR ULTIMO EL AGUA DEL FONDO (BAJO ABDOMEN).
DEBIDO A LA PRESIÓN SOCIAL A LA MAYORÍA DE LA GENTE RESPIRA
DE LA FORMA CONTRARIA.
LOS ESTUDIOS NOS MUESTRAN QUE HAY ALREDEDOR DE UN 40% DE
PERSONAS QUE RESPIRAN INCORRECTAMENTE. RESPIRANDO DE UNA FORMA INCORRECTA POR
LARGOS PERIODOS DE TIEMPO, SE PUEDEN DESARROLLAR EN EL FUTURO DIFERENTES
ENFERMEDADES.
SI CONSCIENTEMENTE FORZAMOS EL ABDOMEN FUERA EN LA
INHALACIÓN ALREDEDOR DE TRES VECES TU CUERPO LO EMPEZARA A HACER DE MANERA
NATURAL.
EL CEREBRO SIGUE LA RESPIRACIÓN. SI TÚ ERES CAPAZ DE
RESPIRAR DE 1 A 4 VECES POR MINUTO SE DICE QUE EXPERIMENTARAS EL LLAMADO
“ESTADO MEDITATIVO”. UNA INHALACIÓN Y UNA EXHALACIÓN SE CUENTAN COMO UNO. NO SE
TRATA DE MANTENER LA RESPIRACIÓN DENTRO O FUERA, SE TRATA DE RESPIRAR LARGO Y
PROFUNDO. MUY DESPACIO, USANDO LA TOTAL CAPACIDAD DE TUS PULMONES Y EXHALANDO
COMPLETAMENTE.
LA MEJOR MANERA DE LLEGAR A ESTO ES POCO A POCO. LA
CAPACIDAD DE LOS PULMONES EMPIEZA A EXTENDERSE Y COMO CONSECUENCIA TU MENTE
CONSIGUE CALMA, MAS BALANCE, PUEDES CONCENTRARTE MEJOR Y POR TANTO TOMAR
MEJORES DECISIONES.
LA MAGIA COMIENZA CUANDO DOMINAS LA EXHALACIÓN. PARECE QUE
DURANTE LA INHALACIÓN LA MENTE SE CALMA Y UNO PUEDE SOSTENER UNA RESPIRACIÓN
LARGA, SIN AHOGOS. PERO DURANTE LA EXHALACIÓN HAY UNA URGENCIA NATURAL POR
EXPULSAR EL ALIENTO FUERA E INHALAR DE NUEVO LO MÁS RÁPIDO POSIBLE. CUANDO ESTA
TENDENCIA NATURAL SE LOGRA CALMAR LA PERSONA CONSIGUE UNA PAZ INTERIOR. ESTA
PERSONA PUEDE ACCEDER (AL ALTO) ESTADO DE LA CONCIENCIA.
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